Entre em Forma

1. Antes de iniciar a aula de alongamento na academia, pedale 20 minutos e faça 200
abdominais em diferentes ângulos, aumentando a intensidade dos exercícios
gradativamente.

2. No início e no final de cada sessão de surf, corra devagar por oito minutos e alongue as
costas, pernas, virilha, ombros braços e pescoço. Faça duas séries de 30 segundos cada
exercício.

3. Após o ultimo surf do dia, faça um trabalho para recuperar as energias. Alongue os
musculos e mergulhe na beira da água para relaxar. Se voce puder, vá a uma sauna, faça
basicamente três séries de 7 minutos.

4. Beba de dois a três litros de água por dia.

5. Procure não fazer esporte de estomago vazio, tenha sempre energia para gastar.

6. Caso você sinta alguma fisgada no músculo, entorse ou distenção, saia da água e ponha
gelo no local durante 15 a 20 minutos. Repita o procedimento por 24 horas. Caso a dor
persista, procure um médico. Não tome remédio por conta própria.

7. Se depois de algumas horas surfando, voce sentir que a musculatura esta ficando fraca e
tensa, não vacile: saia do mar, se alimente e descanse.

8. Procure fazer massagens, como a shiatsu, duas vezes por mês.

9. Escolha bem os alimentos. Prefira uma dieta rica em fibras, mesclando grãos, frutas,
legumes e verduras. Evite frituras, carnes vermelhas e refrigerantes.

10. Durma no mínimo 7 horas por dia.

11. Desenvolva e mantenha a sua força e flexibilidade. Faça sessões de musculação duas

vezes por semana em dias alternados (precisa-se ter no mínimo 13 anos).